Zdravá a krásná pleť, lesklé vlasy a pevné nehty nejsou pouze výsledkem kvalitních kosmetických produktů, ale také zrcadlí vnitřní stav našeho těla. V dnešní době, kdy je péče o vzhled na vzestupu, se stále více lidí obrací k přírodním a holistickým přístupům. Zde vstupují do hry vitamíny – malé, ale mohutné látky, které mají schopnost zlepšit kvalitu naší pleti, vlasů a nehtů. Připravte se na hluboký pohled do světa vitaminové krásy, kde se dozvíte, jak může každá kapsle, každá porce ovoce a zeleniny, přispět k vaší přirozené kráse.
Nejlepší vitamíny pro kvalitu vlasů, nehtů a pleti
| Vitamín | Vliv na vlasy, nehty a pleť | Doporučená denní dávka | Potraviny s vysokým obsahem vitamínu |
|---|---|---|---|
| Vitamín A | Podpora růstu vlasů, zlepšení kvality pokožky a nehtů. Tvoří se v těle i po příjmu betakarotenu. | 700 – 900 mcg | tmavě zelená listová zelenina, brokolice, mrkev, sladké brambory |
| Vitamin B3 | Zlepšení průtoku krve do vlasové pokožky a podpora růstu vlasů. | 14 – 16 mg | drůbež, ryby, arašídy, avokádo, brambory |
| Vitamín B7 (H, biotin) | Zlepšení struktury vlasů a nehtů, podpora tvorby kolagenu v pokožce. | 30 – 100 mcg | vaječné žloutky, játra, oves, ořechy, banány |
| Vitamin B9 | Podpora růstu vlasů, struktury kůže a nehtů. | 400 mcg | špenát, brokolice, avokádo, řepa, fazole |
| Vitamín C | Podpora tvorby kolagenu, zlepšení vitality nehtů, proti stárnutí pleti. | 75 – 90 mg | citrusové plody, kiwi, jahody, paprika, brokolice |
| Vitamín D | Podpora růstu vlasů a kvality nehtů, pomoc při udržení vlhkosti v pokožce. | 15 – 20 mcg | tučné ryby, játra, vejce, přírodní houby, sluneční záření |
| Vitamín E | Zlepšení kvality vlasů a nehtů, podpora tvorby kolagenu v pokožce. | 15 – 20 mg | ořechy, semínka, špenát, avokádo, pšeničné klíčky, slunečnicový a řepkový olej |
| Vitamín K | Podpora struktury nehtů a zlepšení stavu kůže. | 90 – 120 mcg | listová zelenina, brokolice, kapusta |
| Zinek | Podpora růstu vlasů a kvality nehtů, ochrana kůže před stárnutím. | 8 – 11 mg | hovězí a krůtí maso, řepa, ořechy, tempeh |
| Železo | Zlepšení kvality vlasů a nehtů, podpora růst vlasů. | 8 – 18 mg | maso, játra, špenát, fazole, tmavá čokoláda |
Vitamíny pro posílení vlasů a proti jejich vypadávání
• Vitamín A – podporuje tvorbu kožního mazu pro zvlhčení a ochranu pokožku hlavy, posiluje vlasy a chrání je před vypadáváním.
• Vitamin B7 (Biotin) – posiluje vlasové kořínky a podporuje růst vlasů, posiluje křehké a lámavé vlasy a chrání je před vypadáváním.
• Vitamin B3 (Niacin) – zlepšuje krevní oběh v pokožce hlavy, podporuje růst vlasů a zlepšuje stav pokožky hlavy.
• Vitamin D – zlepšuje sílu a hustotu vlasů, podporuje růst vlasů a je prevencí řídnutí vlasů.
• Vitamin E – zlepšuje pružnost vlasů a podporuje zdraví pokožky hlavy, chrání před poškozením vlasů sluncem, větrem a chemikáliemi.
• Vitamin C – podporuje tvorbu kolagenu i růst vlasů a zlepšuje stav pokožky hlavy.
Kromě vitamínů je nezbytné správné mytí vlasů a vhodné produkty na péči o vlasy. Používejte jemné šampony, kondicionéry, balzámy, masky i stylingové přípravky bez škodlivých chemikálií. Přidejte pravidelné masáže pokožky hlavy, které zvyšují krevní oběh, obnovu buněk a zásobení živinami.
Vitamíny pro posílení nehtů
• Vitamín B7 (biotin) – podporuje tvorbu keratinu, působí proti lámavým a křehkým nehtům.
• Vitamín D – podporuje tvorbu nových buněk, posiluje nehtové lůžko, zabírá na měkké nehty.
• Vitamín B9 (kyselina listová) – pro tvorbu nových buněk a podporuje stav a růst nehtů, působí proti lámání a křehkosti nehtů.
• Vitamín E – zlepšuje krevní oběh, podporuje vitalitu nehtů a chrání je před poškozením.
• Vitamín C – podporuje tvorbu kolagenu, posiluje nehty a zlepší jejich stav.
Dejte nehtům správnou péči, pravidelně je stříhejte a hydratujte pomocí olejů a krémů. K poškození nehtů může vést i nedostatek železa a kolagenu, chemikálie v čisticích prostředcích, nadměrné používání laků a odlakovačů na nehty, hormonální nerovnováha a užívání některých léků.
Vitamíny a minerály pro krásnou pleť
• Vitamín C – zlepšuje texturu pokožky, redukuje pigmentové skvrny a chrání pleť před škodlivými účinky slunečního záření.
• Vitamín E – působí jako antioxidant a pomáhá chránit pokožku před volnými radikály.
• Kyselina hyaluronová – přírodní složka v pokožce, udržuje pleť hydratovanou a pružnou.
• Zinek – podpoří hojení ran a regeneraci pleti, reguluje tvorbu kožního mazu a je proti akné.
• Selen – podporuje obnovu pokožky a pomáhá chránit pleť před škodlivými účinky UV záření.
Zmíněné vitamíny a minerály mohou být získány z potravy nebo doplňků stravy. Jedním z klíčových faktorů je však i pravidelné čištění a péče o pleť a používání vhodné kvalitní přírodní kosmetiky.
